A nutrição pode desempenhar um papel significativo na saúde do cabelo e na perda de cabelo. Como o cabelo é feito principalmente de proteína, uma deficiência de proteína pode levar à perda de cabelo. Vitaminas e minerais também são importantes para manter um cabelo saudável. Incorporar certos alimentos à sua dieta pode ajudar a manter a saúde do cabelo e reduzir o risco de perda de cabelo.

Aqui estão alguns exemplos de vitaminas que você deve considerar tomar se estiver com queda de cabelo:

• Ferro: A deficiência de ferro é uma causa comum de perda de cabelo, particularmente em mulheres que têm menstruações intensas. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, aves, peixes e feijões.

• Vitamina D: Baixos níveis de vitamina D também foram associados à perda de cabelo. Você pode repor por meio da exposição ao sol ou alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados.

• Biotina: A biotina é uma vitamina B essencial para cabelos, pele e unhas saudáveis. Alimentos ricos em biotina incluem ovos, nozes, sementes e grãos integrais.

• Zinco: O zinco ajuda a dar suporte ao crescimento saudável do cabelo e pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. Boas fontes de zinco incluem ostras, carne bovina, feijões e cereais fortificados.

• Ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde geral do cabelo e podem ajudar a reduzir a inflamação que pode contribuir para a perda de cabelo. Boas fontes incluem peixes gordurosos, sementes de linhaça e sementes de chia.

• Vitamina C: A vitamina C é importante para produzir colágeno, que é essencial para o crescimento saudável do cabelo. Você pode encontrar vitamina C em frutas cítricas, morangos, kiwi e pimentões.

• O colágeno é uma proteína que desempenha um papel na estrutura e na força do cabelo, da pele e das unhas. Os suplementos de colágeno são frequentemente comercializados para apoiar o crescimento saudável do cabelo e prevenir a queda de cabelo. À medida que envelhecemos, nossos corpos produzem menos colágeno, o que pode levar à perda de elasticidade da pele, afinamento do cabelo e unhas quebradiças.

Suplementos de colágeno, incluindo colágeno marinho, são um tipo de colágeno derivado de peixes e outras fontes marinhas. Acredita-se que eles ajudem a resolver esses problemas fornecendo colágeno adicional ao corpo.

Os suplementos de colágeno geralmente vêm na forma de colágeno hidrolisado, que foi quebrado em moléculas menores que são mais facilmente absorvidas pelo corpo. Esses suplementos também podem conter outros ingredientes, como vitaminas e minerais, que são importantes para a saúde do cabelo. Há muitas pesquisas em andamento sugerindo que a suplementação de colágeno pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo, e há mais por vir.

Algumas mudanças no estilo de vida também ajudam, como:

• Limitar a ingestão de alimentos processados, açúcar e álcool, que podem ter um impacto negativo na saúde do cabelo.

• Gerenciando o estresse: O estresse crônico pode contribuir para a perda de cabelo de várias maneiras. Uma das principais maneiras pelas quais o estresse pode afetar a saúde do cabelo é interrompendo o ciclo normal de crescimento do cabelo.

O ciclo de crescimento capilar consiste em três fases: anágena, catágena e telógena. Durante a fase anágena, o cabelo cresce ativamente. Durante a fase catágena, o folículo capilar começa a encolher e o crescimento capilar desacelera. Finalmente, durante a fase telógena, o cabelo descansa antes de cair e ser substituído por um novo cabelo.

O estresse crônico pode interromper esse ciclo de crescimento capilar ao empurrar mais folículos capilares para a fase telógena, levando a uma maior quantidade de queda e, com o tempo, ao afinamento do cabelo. Além disso, o estresse pode levar à inflamação no corpo, o que pode contribuir para a perda de cabelo ao danificar os folículos capilares.

O estresse também pode contribuir indiretamente para a perda de cabelo, levando a outros comportamentos prejudiciais à saúde. Por exemplo, quando as pessoas estão estressadas, elas podem estar mais propensas a se envolver em hábitos prejudiciais à saúde, como fumar, beber álcool ou comer demais, o que pode contribuir para a perda de cabelo. Você pode tentar controlar o estresse por meio de meditação, exercícios ou terapia, o que pode ajudar a apoiar o crescimento saudável do cabelo.

• Praticar exercícios regularmente: os exercícios podem ajudar a melhorar a circulação e levar nutrientes aos folículos capilares.

• Dormir adequadamente é importante para a saúde geral. Dormir o suficiente é importante para a saúde geral e também pode desempenhar um papel na saúde do cabelo e na perda de cabelo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o sono pode interferir na perda de cabelo:
• Interrupção do ciclo de crescimento capilar: O ciclo de crescimento capilar é regulado por uma série de fatores, incluindo hormônios e o relógio interno do corpo. A falta de sono pode interromper esses processos, levando a um ciclo de crescimento capilar desequilibrado e potencialmente contribuindo para a perda de cabelo.
• Aumento do estresse: a falta de sono também pode aumentar os níveis de estresse, o que pode contribuir para a perda de cabelo, como mencionei anteriormente. Quando o corpo está sob estresse, ele produz mais cortisol, um hormônio que pode interferir no crescimento do cabelo.
• Fornecimento reduzido de nutrientes: Durante o sono, o corpo trabalha para reparar e regenerar tecidos, incluindo folículos capilares. Quando não dormimos o suficiente, o corpo pode não ter tempo suficiente para realizar esses reparos de forma eficaz, levando ao fornecimento reduzido de nutrientes aos folículos capilares.
• Aumento da inflamação: a falta de sono também pode contribuir para a inflamação no corpo, o que pode danificar os folículos capilares e levar à queda de cabelo.
• Aumento do risco de problemas médicos: a privação do sono pode aumentar o risco de vários problemas médicos, incluindo desequilíbrios hormonais e distúrbios da tireoide, que podem contribuir para a queda de cabelo.

Para apoiar o crescimento saudável do cabelo, é importante ter como meta dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, praticar uma boa higiene do sono, como evitar telas eletrônicas antes de dormir e criar um ambiente de sono relaxante, pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono.

• Evitar tratamentos químicos como permanentes, relaxantes e tinturas de cabelo. Esses produtos podem danificar o cabelo e contribuir para a queda de cabelo.

• Proteja seu cabelo de danos: Evite usar ferramentas de modelagem quentes, como chapinhas e modeladores de cachos, pois elas podem danificar o cabelo e contribuir para a queda de cabelo. Em vez disso, opte por métodos de modelagem de baixa temperatura ou deixe seu cabelo secar ao ar sempre que possível. Além disso, usar um chapéu ou cachecol quando estiver ao ar livre pode ajudar a proteger seu cabelo de danos causados ​​pelo sol e pelo vento.

É importante manter uma dieta bem equilibrada e completa que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e manter-se hidratado para manter a saúde do cabelo. É importante observar que a perda de cabelo pode ter muitas causas diferentes, incluindo doenças autoimunes, tratamento químico, alterações hormonais, medicamentos, genética, estresse e deficiências nutricionais que podem exigir tratamento médico. Se você estiver sofrendo perda significativa de cabelo, é importante falar com um profissional de saúde para determinar a causa subjacente e as opções de tratamento apropriadas.